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孕妇对锌的需求有多少


来源:http://www.cpspi.com.cn   时间: 2016-11-30 11:04:33   

进入孕中期之后宝宝生长发育很快,对营养素的需求量也逐渐增多。从孕中期开始要增加锌的摄入量,由之前的每天15㎎增加到20㎎。通常情况下孕妈妈是不需要特殊去补充新元素的,通过正常的饮食补充就已经可以满足孕妈妈的需求了,并且食物补充是最安全的补充途径。
锌元素是宝宝的生长发育的过程中促进大脑发育的很重要元素,所以在孕期要注意进行食物补充。
吃什么最补锌
动物性的食物是锌元素最可靠的来源,比如:牛肉、猪肉、羊肉等等,鱼类、海产品、含锌都比较丰富,特别是牡蛎;还有动物的肝肾、蛋类、奶类、花生、豆制品、核桃、糙米、粗粮等等。
一般情况下适当的吃一些圣女果,或者一天一个苹果就可以补充足够的量的锌的需求。
另外孕妈妈要多吃一些粗粮,少吃精致的米、面,因为在精致的米、面加工的过程中去掉了麦芽和麸皮,锌的含量就大大的降低了。
锌元素是宝宝的生长发育的过程中促进大脑发育的很重要的元素,所以在孕期要注意进行食物补充。
对蛋白质的需求
孕中期是胎宝宝的各个器官生长和分化的重要时期,蛋白质是宝宝和妈妈共同需要的重要营养成分,所以这个时期千万不要缺乏蛋白质的摄入。
孕妈妈要在之前的饮食基础之上,每天增加大约100克的鱼虾或者瘦肉类食物进行蛋白质的补充。蛋白质的补充首选是鱼类,每周最好至少吃一次鱼,孕妈妈还应每天吃一个鸡蛋进行优质蛋白的补充。
吃什么补蛋白质
来了解一下富含蛋白质的食物都有哪些:
动物的奶,如:牛奶、羊奶、马奶;肉类,如:牛肉、羊肉、猪肉;
禽类,如:鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑、鸽子等;
蛋类,如:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等;
水产品,如:鱼、虾等;
豆类,如:黄豆、黑豆、青豆等,这其中黄豆的营养价值较高,是食物中优质的植物蛋白的主要来源。
另外像芝麻、瓜子、核桃、松子等干果,蛋白质含量也很高,但是油脂含量同样也高,所以不建议过多的食用。
看了以上的内容,是不是对孕期中锌和蛋白质的补充都有了一定了解了呢,说到底,孕期中一定要注意营养均衡,这样对孕妈妈和宝宝才有好处。

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