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孕期最佳作息时间表


来源:http://www.cpspi.com.cn   时间: 2016-11-30 10:59:30   

孕妇的一言一行都会影响到胎儿的状况,而孕妇的作息时间更是会影响胎儿的发育状况,下面跟小编一起了解下孕妇健康作息时间表,准妈妈你是否做到了呢? 
早上
7:30 起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30 - 8:00 刷牙。
8:00 - 8:30 吃早饭。早饭一定要吃,且要吃好吃饱。
8:30 - 9:00 避免运动。研究发现,在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
中午
9:30 开始一天中最困难的工作,因为这个时候头脑最清醒。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族,则需每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00 - 13:00 吃午饭。
下午
14:30 - 15:30 午休一小会儿。
16:00 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平,有利于心脏健康。
17:00 - 19:00 锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
19:30 晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚上
20:30 出去散散步,以利于消化。
21:30 看会电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00 洗个热水澡。
22:30 - 23:30 上床睡觉。如果你早上7点30起床,那么在此时间段睡觉可以保证你享受至少8小时充足的睡眠。

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