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为何孕妈妈一定要补钙 看这一篇就够了


来源:http://www.cpspi.com.cn   时间: 2016-11-30 11:02:22   

孕妈为何要补钙
钙是人体含量最多,最容易缺乏的矿物质。孕期补钙非常重要,不仅满足孕妈妈自身营养的需要,维持神经和肌肉的正常兴奋。同时,也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。
所以,准妈妈消耗的钙量要比普通人多,如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候,为了保证血钙的正常浓度,就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐。
缺钙的危害
孕妈妈缺钙的话,对妈妈和宝宝都有害处。
1.对妈妈来说
如果孕妈妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妈妈骨质疏松,引起骨软化症。
小腿抽筋是缺钙吗?
小腿抽筋不一定都是缺钙,比如供血不足,特别疲劳,受凉,也会引起小腿抽筋,所以要学会去判断是不是缺钙引起的抽筋。
2.对宝宝来说
胎儿如果得不到足够的钙,会发生骨骼、牙齿发育障碍,很容易造成新生儿先天性喉软骨软化病,平时妈妈们经常来咨询,宝宝嗓子里老是呼噜呼噜像有痰,这可能就是宝宝先天性喉软骨软化造成的。宝宝出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、鸡胸或佝偻病等。
何时开始补钙?
孕早期不宜补钙
孕期补钙食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。一般情况下,孕早期不建议补充钙剂,以食补为主。为什么不建议孕早期补钙呢?因为,孕妈妈早期每天需要钙量为800mg,通过合理饮食,补充钙剂基本就够了。
另外,孕早期激素对胃酸有抑制作用,胃酸偏低、消化功能降低,就会影响孕妈妈的胃口。补钙会加重孕妈妈胃部不适,又容易影响钙的吸收。
哪些食物含钙量高
为什么这么多含钙高的食物,首选牛奶呢?一是牛奶大多数人能接受,二是牛奶里的钙容易吸收,人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。孕妈妈每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克(或酸奶也可以),同时在饮食上注意摄取富含钙的食物,如白豆腐(100g左右)、鸡蛋(1-2个)、煮小虾(5大匙)、海鱼及适量海带,使摄钙量尽可能达到800mg。
 有些孕妈妈不爱喝牛奶,那么我们可以做食物互换,多喝豆浆,多吃豆制品,海产品,也可以在煮面条、麦片、熬粥、做汤的时候加入低脂牛奶,或低脂奶粉进去调味。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪。
孕中晚期要额外补钙
进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪),是可以不需要额外补钙的,但是绝大多数人是做不到的。
尤其是在怀孕7-9月对于钙的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上都是从妈妈的骨骼中所摄取的。
吃什么样的钙剂好
常见的钙剂,如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。
多数钙剂的吸收率基本上差不多,所以不要相信那些广告中夸大其词的介绍,重要的是钙制剂中钙元素的含量是真实的,钙剂最好不要同时与铁或锌剂一起服。
如果你非得要选一个,可以选碳酸钙,相对来说吸收效果好一丢丢(其实完全可以忽略不计)。
钙磷比例失衡导致缺钙
正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,这种比例非常利于钙吸收。但是,现实生活中,经常看到孕妈妈、新妈妈们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条、油条等大量含磷的食物,这样,饮食中过多的磷就会影响钙的吸收。
补钙需同时补维生素D吗
人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。帮助钙的吸收和利用的物质是维生素D,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有好处。孕期多进行户外活动,通过晒太阳合成维生素D,促进钙吸收。
另外,食物中的草酸、膳食纤维干扰钙的吸收,菠菜、芹菜、竹笋等绿色蔬菜用热水焯一下,使草酸溶于水。
过量补钙有何危害
孕中晚期钙的需求量是1000-1200毫克。
再好的东西如果摄入很多可能就会适得其反,过量钙补,容易造成高钙血症、便秘,增加肾脏负担,甚至导致肾结石。补多了也不吸收,就要排出去,经过肾脏,如果肾脏经常接受高钙的排泄,就容易肾结石。

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